تنظیم خواب و اهمیت آن
سلام به همه توربویی های عزیز
امروز قراره درباره اهمیت خواب و تنظیمش و همچنین راهکار هایی برای بهبودش توضیح بدیم
اول از همه باید اینو بدونید که میزان خواب و تنظیم اون یکی از مهم ترین بخش هاییه که روی عملکرد ما تاثیر میذاره
خواب کافی باعث عملکرد بهتر و درست بخش های شناختی و یادگیری میشه و نداشتن خواب کافی باعث اختلال در این روند و همچنین افزایش میزان اضطراب و استرس میشه که بازدهی ما رو پایین میاره
چرخه خواب از دو بخش خواب کامل و عمیق یا NREM و خواب سبک و سریع یا REM تشکیل شده که هرکدوم بخشی از چرخه ی خواب ما رو تشکیل میدن
در خواب عمیق یا NREM بدن ما به استراحت و جمع کردن انرژی مشغول میشه و در این مرحله اطلاعات جمع شده در طول روز رو طبقه بندی و سازماندهی میکنه
در خواب سبک یا REM اما قضیه فرق میکنه و مغز ما فعال تر هست و اطلاعات رو به بخش حافظه بلند مدت منتقل میکنه
در ادامه به یه سری راهکار برای بهبود کیفیت خواب میپردازیم
محیط خواب باید مناسب باشد :
اتاق یا فضایی که برای خواب انتخاب میکنیم باید تاریک و ساکت باشد و همچنین بهتر است خنک باشد که به خواب بسیار کمک میکند
دوری از وسایل الکترونیکی :
احتمالا خودتون به اندازه کافی به این مورد آگاهی دارید . وسایل الکترونیکی با ایجاد میدان مغناطیسی تاثیر مخربی روی مغز و در نتیجه خواب ما دارند
کاهش یا عدم مصرف کافئین :
در هنگام نزدیکی ساعت خواب حتما خوردن نوشیدنی یا مواد غذایی کافئین دار رو کنار بذارید
مشخص کردن ساعت خواب :
ساعت خواب شما باید مشخص و معین باشه و ساعت بیداری هم باید با ساعت خوابتون مطابقت داشته باشه . دقت کنید که این یه فرایند همیشگیه و روز تعطیل و غیرتعطیل هم نداریم ...
ورزش و فعالیت بدنی :
یکی از مهم ترین موارد برای بهبود خواب ٫ فعالیت بدنی هست که بسیار به خواب کمک میکنه . حتی برای نیم ساعت !!!
در نهایت باید اینو بدونید که خواب کافی و کامل و همچنین چرخه ی کامل خواب بسیار بسیار به بهبود یادگیری و تجربه ی ما در طول زمان کمک میکنه و باعث افزایش راندمان ما در طول روز میشه
مقالات اخیر
معرفی رشته مدیریت مالی
برای کنکور روزی چندساعت درس بخوانم ؟
معرفی جامع هنرستان
اهمیت استراحت و خواب کافی در دوره کنکور
هنوز دیدگاهی ثبت نشده